সব সময় সুস্থ থাকতে সহজ এই ৫টি অভ্যাস চর্চা করুন

অনলাইনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিয়ে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের পরামর্শ প্রদান করা হচ্ছে। কোনটি সত্যিকার অর্থে উপকারী এবং আপনার জন্য উপযোগী কি না, তা জানাটা বেশ কঠিন। তবে কিছু বিষয় রয়েছে, যা আপনি নিয়মিত অনুসরণ করতে পারেন, যা সময়ের পরীক্ষায় টিকে রয়েছে। আধুনিক চিকিৎসাবিজ্ঞান এই অভ্যাসগুলো অনুসরণের পক্ষপাতি।

১. মনোযোগের চর্চা

আজকের সমাজে মানসিক চাপ একটি বড় সমস্যা হিসেবে দেখা দিয়েছে। এই চাপ মোকাবেলায় মনোযোগের অভ্যাস সাহায্য করতে পারে। অতীতে ও বর্তমান নিয়ে বেশি চিন্তা করলে আসলে কোনো ফল হয় না। যদিও অনেকেই উদ্বেগের জালে আটকে থাকেন।
ধ্যানে বসা নিঃসন্দেহে ভালো, কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য এটি বাধ্যতামূলক নয়। আপনি চাইলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামেও মনোযোগ দিতে পারেন।
প্রকৃতির বিভিন্ন উপাদানের সৌন্দর্য অবलोकন করেও মনোযোগ বাড়ানো যায়। প্রতি দিন এ সুযোগ না পাওয়ার ক্ষেত্রে ঘরে বসে প্রকৃতির শব্দগুলিও শুনতে পারেন। প্রযুক্তির সাহায্যে এটি এখন সহজে করা সম্ভব।

২. ঘুম গুরুত্বপূর্ণ

বর্তমানে অনেকের সাফল্য পরিমাপের মানদণ্ড হলো কর্মক্ষেত্রে অর্জন। কিন্তু সেই সাফল্যের জন্য দৌড়ানোর কারণে অনেকেই নিজেদের স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করেন। ঘুমের গুরুত্ব অনেকে বোঝেন না। আবার সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সময় ব্যয় করার ফলে অনেক মানুষ পর্যাপ্ত ঘুম থেকে বঞ্চিত হন। এই অভ্যাস মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়। সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

৩. যা খাবেন, গোটা খান

প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করুন। অঙ্গীভূত খাবারগুলির মধ্যে সম্পূর্ণ শস্য বাছুন। ফল খাওয়ার সময় এর রসের পরিবর্তে পুরো ফল গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। যেগুলি পুরো খাওয়া সম্ভব নয়, সেগুলো কেটে নিন। সম্ভব হলে ফলের খোসাসহ খান।

৪. সচল থাকুন

সুস্থ থাকতে হলে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। অন্তত দু’একতলা সিঁড়িতে উঠানামা করুন। কাজ করা অবস্থায় কিছু সময় দাঁড়িয়ে থাকুন। ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম করুন। নিজেকে যেকোনো ভাবে সচল রাখার চেষ্টা করুন।

৫. টক্সিন থেকে বেঁচে থাকুন

দূষণ থেকে রক্ষা পেতে সচেতন হন। পরিবেশের বিভিন্ন দূষিত পদার্থ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। প্লাস্টিকের ব্যবহার কমাতে সচেষ্ট থাকুন। মানসম্মত পানির ফিল্টার ব্যবহার করুন। রান্নার ধোঁয়া যাতে সহজে বের হয়ে যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন।