৪০ বছরের এই বিশাল গবেষণাটি সেই দশকটি প্রকাশ করে যখন ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

চল্লিশ এবং পঞ্চাশের দশকে ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের জন্য আপনার ধারণার চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে। হাজার হাজার প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা ৪০ বছরের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মধ্যবয়স এবং পরবর্তী জীবনে সক্রিয় ছিলেন তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি ৪৫% পর্যন্ত কম ছিল।

গবেষণায় একটি স্ব-প্রতিবেদিত শারীরিক কার্যকলাপ সূচক ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়েছে যে লোকেরা কতটা সময় হালকা, মাঝারি বা ভারী কার্যকলাপে ব্যয় করেছে। যদিও গবেষণায় কোনও তীব্রতা সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়নি, আপনার ৪০ এবং পঞ্চাশের দশকে যেকোনো স্তরে নিয়মিত সক্রিয় থাকা পরবর্তীকালে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত ছিল।

এর অর্থ হতে পারে লিফটের পরিবর্তে নিয়মিত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দুপুরের খাবারের সময় দ্রুত হাঁটা, অথবা বাড়িতে সেরা সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেলের সাথে কয়েকটি সেট। ছোট, নিয়মিত অভ্যাস সত্যিই যোগ করে।

গবেষণায় কী পাওয়া গেছে?

গবেষকরা ৪০ বছর পর্যন্ত ৫,৩৫৪ জন প্রাপ্তবয়স্ককে অনুসরণ করেছেন, জীবনের তিনটি পর্যায়ে তাদের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করেছেন: প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্কতা (২৬-৪৪ বছর, ১,৫২৬ জন), মধ্যবয়স (৪৫-৬৪ বছর, ১,৯৪৩ জন) এবং পরবর্তী জীবন (৬৫-৮৮ বছর, ৮৮৫ জন)। ফলো-আপের সময়, ৫৬৭ জন অংশগ্রহণকারীর ডিমেনশিয়া ধরা পড়ে, যা গবেষকদের বুঝতে সাহায্য করেছে যে বিভিন্ন বয়সে কার্যকলাপ কীভাবে সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

মধ্যবয়স এবং পরবর্তী জীবনে সবচেয়ে স্পষ্ট সুবিধা দেখা গেছে। মধ্যবয়সে যারা সবচেয়ে বেশি সক্রিয় ছিলেন তাদের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ৪১% কম ছিল এবং যারা পরবর্তী জীবনে সক্রিয় ছিলেন তাদের ঝুঁকি ৪৫% কম ছিল। অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে ৪০, ৫০ এবং তার পরে আরও বেশি ঘোরাফেরা সত্যিই আপনার স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

এই গবেষণায় প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্কতায় ব্যায়াম ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির সাথে স্পষ্ট যোগসূত্র দেখায়নি। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যখন কম বয়সে সক্রিয় থাকেন তখন আপনার সময়ের মূল্য নেই। শুরুতেই ফিট থাকা হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। কিন্তু ভালো খবর হল, শুরু করতে কখনই দেরি হয় না।

কোন ধরণের ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ?

আপনার মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করার জন্য আপনাকে নিয়মিত জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দনকে কিছুটা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে তা সাহায্য করতে পারে এবং এটির অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ।